Главная Женщина Питание Рацион правильного питания

Поиск

Авторизация



Последние комментарии

Многоразовые подгузники



Thursday, 27 March 2014 17:25

zdorovoe_pitanie2Каких принципов придерживаться при здоровом правильном питании мы уже рассмотрели.

Сейчас мы составим рацион дня, который будет соответствовать правильному питанию. Так, чтобы было не только полезно, но и вкусно.

Всем нравятся красивые блестящие волосы, чистая кожа лица, здоровый румянец, крепкие ногти и красивая фигура. Это нравится не только вам, также это ценят наши мужчины. А все это можно получить не с помощью масок и диет для похудения, все это приходит с правильным питанием!


Итак, какой рацион дня нужного придерживаться при правильном питании.
Мы помним, что правильное питание сочетает в себе достаточное количество углеводом, белков, минералов и витаминов. Наша задача научиться правильно их распределять в течении дня и сочетать между собой.

Завтрак.

Утро - это начало дня и начало работы нашего организма. Поэтому, чтобы запустить работать наш желудок - выпейте пол стакана теплой воды (можно минеральной) за пол часа до завтрака.

На завтрак лучше всего подойдет каша.
Можно приготовить овсяную, пшенную, ячневую или гречневую.

Кашу можно заваривать или запаривать. Для более лучшего усваивания, можно варить кашу на молоке. Можно в кашу добавлять различные свежие фрукты или сухофрукты. Очень вкусно получается овсяная каша с изюмом и бананами.

На выходных утро можно разнообразить яйцами или рыбой с ржаным хлебом.

Обед.

Середину дня лучше заполнить жидкими блюдами.

Идеальным вариантом будут различные супчики: это может быть и куриный суп, и борщ, и солянка, и овощной супчик.
Главное - это горячее блюдо.

А если возможности нет "горячее блюдо" есть во время обеда (например, если берете с собой еду на работу), можно заменить горячее на мясное блюдо с различными овощами.

Полдник.

Наверняка по прошествии нескольких часов после обеда, ваш организм потребует еще что-нибудь перекусить. Помним, что мы слушаем наш организм!

На полдник отлично подойдет запеканка: овощная (например, из цветной капусты с броколли), рисовая с фруктами, творожный пирог или творожная запеканка.

Запеканку можно заменить творогом с фруктами.

Ужин.

Вечер - это время белков и жиров. Главное понимать, что ужин должен быть часов в 6-7 вечера, а не в 10-11!

На ужин можно позволить себе любые мясные или рыбные блюда.

Конечно, желательно готовить рыбу или мясо в духовке или пароварке (мультиварке). Но все мы знаем, как иногда хочется вкусную отбивную. Поэтому помня правило №7 (принципов здорового питания) можно позволить себе иногда то, что хочется. Но старайтесь есть, как можно реже, жаренную еду (сведите прием жаренного до 1-2 раз в неделю вначале, а после и вовсе постарайтесь отказаться от жаренного).

К мясу можно на гарнир приготовить картофель или кашу. Рыбу хорошо сочетать с рисом.

И конечно, очень вкусно и полезно добавить на ужин овощной салатик.

Поздний ужин.

Если вы долго вечером работаете или просто не спите, наверняка вам захочется что-нибудь еще скушать. Но помня, что на ночь переедать нельзя, надо учитывать, что еда должна быть легкой и быстро усваиваться, т.к. нельзя на ночь оставлять в организме долго перерабатываемую еду.

Перед сном можно выпить стакан молока или кефира.
А если чувство голода не покидает вас - съешьте что-то из фруктов (сухофруктов) или овощей.


Овощи и фрукты можно есть в любое время дня!

Это приблизительный рацион питания на день. По себе вы почувствуете, если что-то не так и что нужно изменить. Прислушивайтесь к себе и следите за тем, как реагирует ваш организм на изменения. Ваш собственный организм - ваш лучший советчик!


Автор: Estrellita

 

Комментарии

Add comment


Security code
Refresh

Комментарии ВКонтакте

Комментарии Facebook

Видео по теме

Полезный совет

Как удалить следы перманентного маркера

Какие средства вам помогут удалить следы перманентного маркера с поверхности.
С кожи - солнцезащитный крем или репеллент.

С одежды - анисептик для рук.

Со стен - зубная паста или лак-спрей для волос.

С дерева - спирт.

С ковра - белый уксус.

С мебели - молоко.

С белой доски - ластик.

С керамики и стекла - смесь зубной пасты и соды в равных пропорциях.

Яндекс.Метрика